[...] białkowy ewentualnie białko + tłuszcz żeby spowolnić wchłanianie mało tego twarogu tu ww wywal z tego posiłku koniecznie orzechy na noc to zły pomysł, ciężkostrawne wliczasz warzywa? dodawaj je do posiłków, ale nie musisz opychać się na siłę jakimiś sałatkami ;o ja tam warzyw nie wliczam do bilansu wszystko ważysz przed obróbką/surowe jaki typ [...]
[...] opieram diety na tych produktach (jak na przykład ludzie na diecie kapuscianej), to jest zazwyczaj dodatek do posiłku. ale znalzałam także: "Jedz soję, proso i wszystkie warzywa kapustne (kapustę, kalafior, brokuły, brukselkę, kalarepę, jarmuż, rzepę, rzodkiewkę, rukiew wodną, brukiew, gorczycę, chrzan i rzepak). Bez względu na stan tarczycy [...]
Przed i po treningowe SANDWICHE :-) Rano -> graham + serek twarogowy + awokado + jajko na twardo + rzeżucha i warzywa Niedawno -> graham + pasta z pieczonych papryk + pieczona polędwica z dorsza + oliwki + papryka i zioła ( i niewidoczna micha z mixem sałat i vinaigrettem ) 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48884617a5104315a2688ba25b1994e0.JPG [...]
MisiekXL: 8-) ladujemy, ladujemy! Ja rano wiejski z dynia i warzywa + wafle ryzowe, po treningu mix salat z indykiem, vinaigrettem i warzywami + wafle ryzowe, a pozniej w ramach ladowania przez caly dzien wladowalem w siebie (II dzien z rzedu. Od jutra normalna jazda juz!) Prince Polo XXL, KitKat peanut butter, drozdzowe z serem, 2x kruche [...]
[...] Ale żadne wiadra nie wchodzą w grę. Jest idealna moc i nic nie podchodzi do gardła :-P Oj tam - Twoje foty też są świetne! ;-) :-P Liczy się zawartość! %-) Na fotce jakaś śniadaniowa micha z domowym klopsem z kurczaka i wędzoną papryką + mix sałat, warzywa, vinaigrette i owoce :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065cb1e7f0f34afb87f63b034c6f7e14.JPG
[...] widziałem dawno! Rozpadł mi się w palcach i ten ZAPACH! Prawdziwej wędzarni :-)) te ze sklepów to jakiś chłam masakryczny... Mix + duże awokado + 220g wędzonego łososia ( taki dobry, że i trochę skóry z łuską zjadłem %-) :)) ) + warzywa + 500g pomidorków koktajlowych... SMAKÓWA!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e96a3601fba442ea50bd33a65e12a90.jpg
Ładowania DZIEŃ: rano mix z dorszem i vinaigrettem + pestki dyni i warzywa, później 8x kanapek z żółtym serem, pomidorem i ogórkiem na razowcu + owsiane z masłem orzechowym + 1l jogurtu naturalnego i owoce -> TRENING -> mix z kurczakiem, warzywami i vinaigrettem + ciasto drożdżowe z wiśniami ( DUUUUŻO %-) ) + 4x tortille z kurczakiem i warzywami. [...]
[...] się przestawić z tego typowego schematu. Kwestia przyzwyczajenia :-)). Dzisiejsza miska (trochę lżej po wczorajszych ładowaniach): Rano mix z tuńczykiem, pestkami dyni, warzywami, vinaigrettem i ketchupem, później mega mała sałatka z indykiem (~150g) + oliwa i papryka -> licho, bo improwizacja u znajomego %-) -> nie chciałem Mu wyżerać :)), [...]
[...] to wpc 3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T wez to wwyal daj normalny posilek,jak w skzole to np.pieczywo razowe,miecho/jaja,maslo/orzechy/oliwa,warzywa 4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, 15 ml oliwy 440K, 15B, 48W, 27T brak bialka!!dodaj np.jaja,warzywa 5.16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z [...]
[...] papryka, pomidor lub ogórek,m czy też gotowana marchewka. Sposob spozywania j/w. III posiłek - osobiscie jednak poleciłbym mięso (wieprzwoina, dróg, wołowina itp) lub rybę, warzywa polane oliwą i znowu ryż, brązowy albo paraboiled. IV posiłek - j/w - moze to być np druga połowa w/w posiłku Po treningu daj albo te 75g gainera + mono, albo na [...]
Moja dieta na 12 tyg.przed MŚ Rano 10g Bcaa pure 1 posiłek 150g ryżu 90g cfm 90 isolate Owoc Łyżka masła orzechowe 30 min aerobow Po nich 10g Bcaa pure 2-5 posiłek 100g ryżu 300g piersi z kurczaka lub indyka raz dziennie wołowina Warzywa Łyżeczka oliwy z oliwek Przed treningiem 40 g carbo complex 10g no hard pomp 10g Bcaa pure 2000 mg Aakg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozkład już napisałam, byłam zarówno na niskich jak i wysokich węglach. Jeżeli chodzi o posiłki to jest ich 5. Rano jem bt (jajecznica, boczek,warzywa) Drugie śniadanie to zazwyczaj omlet (wiórki kokosowe, jajka, odżywka i 40g płatków owsianych/jaglanych) Obiad to wiadomo 40g ryżu/kaszy/makaronu + ponad 100g jakiegoś mięsa+warzywa Kolacja to [...]
[...] uzyskac, mam mega płaskie i długie mięśnie:( Z dietą to jest tak u mnie, że jem wszystko, co lubię, a mam farta, bo kompletnie nie lubię słodyczy, uwielbiam mięso , ryby, warzywa, i jajka, czasem orzechy, nie cierpię owoców, jedynie leśne rano i banan/mango po treningu, no a fastfoody i napoje gazowane mogłyby dla mnie nie istniec, wydawały mi [...]
To czy schudniesz na tej diecie nie wiadomo. Czy się schudnie, ile się schudnie zależy od reakcji organizmu na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład [...]
[...] waga po pilce 91,5 czyli najmniej w tym roku, chyba jutro albo pojutrze waga rano pokaze najnizsza liczbe w tym roku :) Posilek pomeczowy: 750g ziemniaków, 150g piersi, warzywa, wszytsko zmixowane razem. Moze nie wyglada za ciekawie }:-(, ale smakuje dobrze i zapycha ładnie :) /SFD/2017/4/12/95b93e12a3a04713992efb7edf08ac28.jpg Zmieniony [...]
[...] SX7 Bieg 9km jednak troche kalorii spalil, bo w nocy musialem wstac i zjadlem jablko, bo bylem bardzo glodny mimo calkiem obfitej kolacji (700g ziemniakow, 200g wowlowiny,warzywa). Dzis mimo tego waga znowu najnizej juz 86,6kg i w nagrode czeka na mnie niedlugo sernik zamrozony od kilkunastu dni 8-) Brzuch dzis tez chyba wygladal rano [...]